Оё шумо аз фигураи худ аз сабаби вазни зиёдатӣ норозӣед? Мехоҳед либоси хурдтар пӯшед? Бо ин мушкилот вуҷуд надорад, зеро ҳама метавонанд вазни худро гум кунанд, чизи асосӣ ин аст, ки ин равандро ҷиддӣ ва бо масъулияти пурра қабул кунед. Барои он ки ба бадан зарар нарасонад, шумо метавонед дар як моҳ на бештар аз 10 кг гум кунед.
Дар як моҳ аз даст додани 10 кг то чӣ андоза воқеӣ аст?
Аксарияти одамоне, ки «вазни худро гум мекунанд» ба чунин натиҷаҳо, ба монанди аз даст додани 10 кг дар як моҳ шубҳа мекунанд, аммо бефоида! Баъд аз ҳама, ин на танҳо воқеӣ, балки умуман душвор нест. Худро гурусна мондан, парҳезҳои аҷибро риоя кардан, доруҳои шубҳанокро истеъмол кардан ё ҷисми худро бо фаъолияти ҷисмонӣ хаста кардан лозим нест. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ин мақоларо бодиққат хонед, ҳама тавсияҳоро риоя кунед ва албатта, муносибати мақсаднок дошта бошед.
Ин усули аз даст додани вазн хеле маъмул аст ва бо истифода аз мисолҳои одамони воқеӣ исбот шудааст. Аммо шумо набояд ба ин бо фанатизм муносибат кунед ва ҳар моҳ 10 кг вазни худро гум кунед. Ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатии шумо гардад. Кифоя аст, ки ин усулро як маротиба истифода баред ва сипас ба баданатон аз тағироти шадид ҳадди аққал ду моҳ танаффус диҳед, кӯшиш кунед, ки натиҷаи бадастомадаро нигоҳ доред ва вайрон нашавад.
Оё шумо бояд умуман вазни худро гум кунед?
Биёед аввал бифаҳмем, ки оё бадани шумо бояд вазни худро гум кунад. Барои ин, ба худ бодиққат назар кунед:
- Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ (ҳатто ба зинапоя баромадан) шуморо чарх мезанад, нафаскашӣ мекунад ва арақи зиёд мекунад.
- Пас аз хӯроки нисфирӯзии вазнин шумо худро хоб ҳис мекунед ва пас аз хӯрокхӯрӣ шумо ҳамеша худро хаста ё комилан ором ҳис мекунед.
- Дар соатҳои шом, шумо ҳатман ба яхдон ғарқ мешавед, то пеш аз хоб як пораи торт ё ҳасибро газед.
Барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо то ҳол вазни зиёдатӣ доред, шумо бояд вазни баданатонро ҳисоб кунед ва фунтҳои иловагиро муайян кунед.
Вақте ки шумо боварӣ доред, ки вазни зиёдатӣ доред, шумо метавонед ба марҳилаи дигар гузаред - омӯхтани қоидаҳои асосии аз даст додани вазн.
Қоидаҳои асосии парҳез барои як моҳ
Одамоне, ки бо вазни зиёдатӣ мушкилот доранд, ҳамеша парҳези худро риоя намекунанд, ба фишори зиёд дучор мешаванд ва худро бо хӯрдани хӯрокҳои носолим маҳдуд намекунанд. Бисёриҳо хурсанд мешаванд, ки парҳези худро аз нав дида бароянд, аммо онҳо намедонанд, ки аз куҷо сар кунанд. Барои ин, шумо бояд тамоми иродаи худро ба як мушт ҷамъ кунед ва ба қоидаҳои зерин қатъиян риоя кунед:
- Аз намак ва шакар комилан даст кашед. Ин воқеан душвор аст, зеро ғизои намак хеле болаззат нест. Аммо барои натиҷа, шумо метавонед 1 моҳ интизор шавед. Бо шакар осонтар аст; шумо метавонед онро бо асал иваз кунед.
- Мо картошка, нон (ба гайр аз крекер), равган ва хурокхои пухтаро аз хуроки умумй тамоман хорич мекунем.
- Мо ба сабзавоту мева афзалият медихем.
- Ҳеҷ чизи ширин иҷозат дода намешавад (яхмос, мураббо, торт, шоколад).
- Не сода. Шумо метавонед оби маъданиро бинӯшед, аммо бе газ.
- Шумо наметавонед нӯшокиҳои спиртӣ бинӯшед.
- Доруҳои гормоналиро истифода набаред.
- Махсулоти нимтайёр нест.
- Не ҳанут.
- Ҳама гуна гӯштро танҳо судак ва бидуни равған истеъмол кардан мумкин аст.
- Ҳар рӯз шири камравғанро бихӯред.
- Барои субҳона шумо метавонед каду (ба истиснои биринҷ ва манна) хӯред.
- Дар як рӯз ҳатман 1,5 литр оби тоза менӯшед.
- Хӯроки охирин бояд соати 19.00 бошад.
- Агар шумо ҳанӯз дар байни хӯрок гуруснагӣ ҳис кунед, шумо метавонед чормағз ё меваҳои хушк бихӯред.
- Парҳез барои якҷоя кардан бо фаъолияти сабуки ҷисмонӣ бузург аст.
Муносибати психологӣ ба парҳез
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд қоидаҳои аз даст додани вазнро қатъиян риоя кунед ва ин барои бадан ғайриоддӣ аст, бинобар ин зуд-зуд вайроншавӣ ба амал меояд. Аз ин рӯ, шумо бояд на танҳо хоҳиш дошта бошед, балки ба ин раванди душвор рӯҳан омода бошед. Одатан, ба нуқтаи омодагии психологӣ аҳамияти зарурӣ дода намешавад, зеро онро сарфи бефоидаи вақт ҳисоб мекунад, аммо дар асл, муносибати психологӣ ба парҳез марҳилаи асосӣ ҳисобида мешавад.
Як моҳ як давраи тӯлонӣ аст ва муҳим аст, ки дарк кунед, ки дар як ҳафта рақами шумо тағир намеёбад; Тағироти назаррас тақрибан рӯзи 23-юми пас аз парҳез ва машқҳои мӯътадил оғоз меёбад. Ба назар гирифтани нуктаҳои зерин муҳим аст:
- Ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз шакли худро бо нигоҳ ба оина арзёбӣ кунед - шумо ба ҳар ҳол чизеро пай намебаред. Барои ин шумо бояд пеш аз аз даст додани вазн бо либоси шиноварӣ акс гиред ва баъд аз як моҳ акси дигар гиред. Он гоҳ натиҷа намоён хоҳад шуд.
- Барои ҳавасмандии муассиртар, шумо бояд тарозуҳо харед ва дастовардҳои худро дар як ҳафта як маротиба тафтиш кунед.
- Онҳое, ки бо истифода аз ин усул кӯшиш карданд, ки вазни худро гум кунанд, бо риояи тамоми дастурҳо, самаранок 10 кг (+- 2 кг) аз даст доданд. Аз ин рӯ, ҳоҷат ба гуфтан нест, ки шумо бешубҳа муваффақ намешавед. Онҳо ин корро карданд - ва шумо низ метавонед ин корро кунед.
- Як ашёи арзонро аз андозаи 1 хурдтар харед ва дар давоми ин моҳ онро бисанҷед. Шумо бешубҳа пай хоҳед бурд, ки ҳар ҳафта худро дар он бароҳат ҳис мекунед.
- Аксҳои одамонро пеш аз гум кардани вазн дар папка ҷамъ кунед (онҳо дар Интернет фаровонанд). Ва ҳар рӯз ба онҳо нигоҳ кунед ва илҳом гиред. Ҳар кас метавонад ин корро кунад.
Инро дар хотир нигоҳ доред. Шумо шояд дар 30 рӯз дақиқ 10 кг вазн надиҳед, ҳамааш аз бадан вобаста аст. Баъзе одамон 2 кг зиёд ва дигарон камтар гум мекунанд. Агар то охири моҳ шумо камтар аз 7 кг вазн гум карда бошед, пас парҳезро 1 ҳафтаи дигар зиёд кардан мумкин аст. Натича албатта худашро нишон медихад.
Меню
Нисбат ба худ сахтгир будан ва гуруснагиро хаста кардан лозим нест. Ба шумо танҳо лозим аст, ки хӯрокҳои пур ва камкалорияро интихоб кунед. Меню бояд гуногун бошад, бо риояи режими дурусти нӯшокӣ. Ҳар ҳафта шумо метавонед намуди парҳезро тағир диҳед ва ба ин васила парҳези худро пурратар кунед. Аммо бояд дар хотир дошт, ки ин парҳезҳо набояд шуморо гуруснагӣ кунанд, маводи мухаддир дошта бошанд ё якранг бошанд. Масалан, реҷаи парҳезро дар тӯли 1 ҳафта омӯзед (ё истифода баред):
Душанбе
- Субҳона. Каду бо себ ва грейпфрут, намакин бо йогурти табиӣ, шири пухта ё кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Ду нон, як стакан чойи ширин ва як порча панири камравган.
- Хӯроки шом. Шӯрбои карам ё борщ, бе картошка, равған ва frying.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Себ / банан ва як шиша кефири камравған.
- Хӯроки шом. Як пораи моҳии буғӣ ва хӯриш сабзавот бидуни илова кардани равған ё майонез.
сешанбе
- Субҳона. Қӯлҳои ғалладона (2 tablespoons), бо шири камравған ва себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Як шиша чойи сабз бо як буридаи лимӯ, крекер ва як пораи панир.
- Хӯроки шом. Шӯрбо нахӯд ва 2 тухм судак.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Грейпфрут ва як шиша кефир.
- Хӯроки шом. Панири камравғани косибӣ 150-200 грамм, як стакан кефир ва себ.
Чоршанбе
- Субҳона. 2 тухм судак, як пиёла чой.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Мюсли табиӣ, ки бо 1 шиша шири пухта пур карда шудааст.
- Хӯроки шом. Шӯрбои сабзавот бо лӯбиё, помидор ва хӯриш бодиринг (шумо метавонед кефир ва каме сирпиёзро кӯфта илова кунед).
- Газаки нисфирӯзӣ: себ ва шиша йогурт.
- Хӯроки шом: 200 грамм филе мурғ судак, 1 тухм ва хӯриш карам.
Панҷшанбе
- Наҳорӣ: як шиша шарбати афлесун, крекер.
- Субҳони дуюм: мюсли бо шир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо каду, ду тухм судак, як пиёла чой сабз ва хӯриш сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: себи сабз.
- Хӯроки шом: котлети моҳӣ пухта, 2 tbsp. юѓу ярмаи судак, як шиша шири пухта fermented.
Ҷумъа
- Наҳорӣ: як стакан кефир, мюсли ғалладона бо иловаи 1 қошуқи асал, шумо метавонед бар он кефир бирезед.
- Субҳони дуюм: Маска бо чой.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои мурғ бо як пораи мурғ, 2 тухм судак, хӯриш бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як каф меваҳои хушки гуногун ва як шиша шири пухта.
- Хӯроки шом: як стакан кефир, 200 грамм панир, косибӣ ва як каф мавиз.
шанбе
- Наҳорӣ: як шиша йогурт, мюсли.
- Наҳории дуюм: 3 қошуқи ярмаи судак бо шир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти мурғ судак (3 дона), як пиёла чой сабз бо лимӯ ва 1 себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: афлесун.
- Хӯроки шом: Туркия судак, хӯриш сабзавот бо спанак.
Якшанбе
- Наҳорӣ: чой ва крекер.
- Наҳории дуюм: мо онро ҳар рӯзи якшанбе мегузорем.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ судак (200 грамм), хӯриш сабзавот.
- Газаки нисфирӯзӣ: мо онро ҳар рӯзи якшанбе мегузорем.
- Хӯроки шом: пораи судак аз гӯшти гови лоғар, як стакан шири пухтаи fermented ва хӯриш сабзӣ бо мавиз.
Фаъолияти варзишӣ ҳангоми парҳез
Риояи парҳез дар якҷоягӣ бо машқҳои варзишӣ талафоти вазнро зудтар ва боэътимодтар таъмин мекунад. Ҳангоми талафоти босуръати вазн (дар ҳолати мо, 10 кг дар як моҳ), каме пастшавии пӯст дар минтақаҳои мушкилоти бадан имконпазир аст. Машқ кӯмак мекунад, ки ин падидаи ногуворро пешгирӣ кунад.
Ба толорҳои варзишӣ рафтан лозим нест. Дар хона гузаронидани машқҳои хурд кофӣ хоҳад буд. Ва он гоҳ аз даст додани вазн на танҳо зебоии ҷисмонӣ меорад, балки саломатии шуморо беҳтар мекунад.
Варзишҳои зеринро метавон ҳамчун илова ба парҳез ҳисоб кард:
- давидан осон;
- ғалтаки коньки ё яхмолакбозӣ;
- велосипедронӣ ё машқ;
- шиноварӣ;
- мустахкам намудани матбуот;
- машқҳои субҳ.
Ҳар яке аз сарбориҳои дар боло зикршуда бояд на камтар аз 40 дақиқа дода шавад.
Тартиби мусоидат ба талафоти вазн
Барои он ки парҳези ҳармоҳа самараноктар бошад ва натиҷаи доимӣ дошта бошад, на муваққатӣ, ба таври илова ба режим тартиби ворид кардани таъсири талафоти вазн лозим аст:
- Ванна ё сауна. Муомилоти хунро ба таври назаррас беҳтар мекунад, оби зиёдатӣ, партовҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад.
- Ҳаммомҳо. Онҳо ором мешаванд, системаи асабро ба эътидол меоранд ва ба шумо барои истироҳат кӯмак мекунанд. Беҳтар аст, ки ваннаҳоро бо намаки баҳр, равғанҳои эфирӣ ё инфузияи ситрусӣ гиред. Онҳо ба беҳтар шудани пӯст ва чандирии он мусоидат мекунанд.
- печонед. Он истифодаи филми оддиро дар бар мегирад. Ҷойҳои мушкилии бадан дар якчанд қабат печонида мешаванд. Ба шарофати ин, эффекти гармхонаӣ ба вуҷуд меояд, ки равғанҳоро вайрон ва хориҷ мекунад.
Камбудиҳои аз даст додани вазн
Аз даст додани ҳар як миқдори вазн оқибатҳо ва нуқсонҳои худро дорад. Дар ҳолати мо, шумо саломатии худро зери хатар мегузоред. Мушкилоти зеринро метавон мушоҳида кард:
- Норасоии витаминҳо, ки бо нохунҳо ва мӯйҳои нозук ҳамроҳӣ мекунанд. Қувват аз даст меравад, заъфи шадид ва депрессия ба вуҷуд меояд.
- Нокомиҳо ва ихтилоли рӯдаи меъда.
- Шиддати бемориҳои музмин.
- Камшавии иммунитет.
- Депрессия.
Агар мушкилоти дар боло зикршуда дар ҳафтаҳои аввали аз даст додани вазн пайдо шаванд, пас шумо бояд ҳама чизро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Гайринишондод барои аз даст додани вазн
Аз даст додани вазн як фишори бузург барои бадан аст ва метавонад бо оқибатҳои манфӣ барои он ҳамроҳ шавад. Аз ин рӯ, бояд ба назар гирифт, ки на ҳама метавонанд дар як моҳ 10 кг гум кунанд. Мо онҳоеро номбар мекунем, ки чунин талафоти вазн барояшон номатлуб аст:
- Барои кӯдакони то 16-сола мустақилона вазни худро гум кардан манъ аст. Истисноҳо парҳезҳое мебошанд, ки аз ҷониби духтур махсус интихоб карда мешаванд.
- Ба одамони аз 55-сола боло тавсия дода намешавад, ки бе машварати духтур вазни худро гум кунанд.
- Одамоне, ки ба он тамоман ниёз надоранд, набояд парҳез кунанд.
- Занони ҳомиладор ва ширдеҳ.
- Шахсони гирифтори ихтилоли равонӣ.
- Шахсоне, ки аз машрубот ё нашъамандӣ азоб мекашанд.
Маслиҳатҳои муфид барои аз даст додани вазн
Пеш аз он ки шумо вазни худро гум кунед, бодиққат омӯзед, ки ҳангоми гум кардани вазн чӣ кор кардан лозим нест:
- Доруҳоеро қабул кунед, ки ба талафоти босуръати вазн мусоидат мекунанд. Инҳо инчунин гиёҳҳои махсус, чой ва иловаҳои парҳезиро дар бар мегиранд.
- Гуруснагӣ. Агар шумо аз хӯрок даст кашед, шумо хатари саломатии худро зери хатар мегузоред. Гузашта аз ин, кайҳо исбот шудааст, ки бо зиёд шудани рӯза, ҷисми инсон ба нигоҳ доштани равғанҳои фаъол оғоз мекунад. Ва шумо бешубҳа зуд вазни худро гум карда наметавонед.
- Парҳезҳои ғайриоддиро санҷед, коктейлҳои шубҳанок бинӯшед ё усулҳои шубҳанокро истифода баред (масалан, ваннаи содаи нонпазӣ).
Минбаъд, биёед ба маслиҳатҳои муфид, ки ба шумо дар 1 моҳ аз 10 кг аз даст медиҳанд, мегузарем:
- Пеш аз оғози парҳез ва дар давоми он, шумо бояд ба гирифтани витаминҳо шурӯъ кунед. Шумо метавонед як комплекси витамини умумиро дар ҳама гуна дорухона харидорӣ кунед.
- Камтар стресс, хоби бештар.
- Ҳаракат ҳаёт аст. Истифодаи лифтро бас кунед ва ба ҷои сафар пиёда равед.
- Ба фаъолияти ҷисмонӣ бештар машғул шавед. Ҳавзи шиноварӣ, толори варзишӣ ё машқҳои хонагӣ калиди аз даст додани вазн бомуваффақият мебошанд.
Диққат диҳед! Аз даст додани 10 кг дар як моҳ нишондиҳандаи калон ва шадид ҳисобида мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, ин метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Пеш аз аз даст додани вазн ба духтур муроҷиат кардан тавсия дода мешавад.
Баррасиҳо
- Баррасии аввал: "Ман дер боз орзу мекардам, ки 10 кг аз даст диҳам, аммо барои ман ин рақам ғайривоқеӣ буд. Вазн оҳиста-оҳиста афзоиш ёфт. Якҷое омад, ки ман ба худам дар оина нигоҳ карда наметавонистам ва баъд ҷасорат гирифтам ва парҳез кардам. Ин душвор буд. Ҳарчанд парҳез серғизо ҳисобида мешавад, барои ман душвор буд. Дар тӯли ҳафта ман мехостам, ки ғизои худро сабуктар ҳис кунам. Пас аз як моҳ ман 11,5 кг вазни худро гум кардам, аммо ман ҳоло ҳам аз вазни идеалии худ дурам, ки ин парҳезро боз ҳам такрор мекунам..
- Баррасии дуюм: "Ман панҷ сол пеш оиладор шудам. Вазнаш 75 кг буд. Дар тӯли тамоми издивоҷам +20 кг зиёд шудам. Саломатиам суст шуд ва дигар маро ба занам ҷалб намекунад. Хеле арақ мерезам. Ман қарор додам, ки вазни худро гум кунам. Ман намегӯям, ки ин мушкил буд, хоҳиши аз даст додани вазн аз камар ба поён расид. Аз натиҷааш хеле хушҳолам, дар як моҳ маҳз 1 кг гум кардам.".
- Баррасии сеюм: "Ман 18 солаам ва 70 кг вазн доштам. Модарам маро дар тӯли кӯдакӣ фарбеҳ карда буд ва ҳеҷ гуна парҳез ва ғизои дурустро қабул намекард. Доим картошкаро дар равған бо мурғ, ҳасиб, равған бирён мекардам. Ва ман ҳамеша мехостам зебо ва борик бошам. Вақте ки ба донишгоҳ дохил шудам, падару модарамро тарк кардам ва кӯшиш кардам, ки одамонро аз даст диҳам. ба ман»..
Аз даст додани вазн як раванди хеле душвор аст, ки диққат, сабр ва боварӣ ба дастовардҳои худро талаб мекунад. Ба шарофати парҳези дуруст интихобшуда ва маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ то 10 кило вазн кунед. Муҳим он аст, ки худро барои натиҷа дуруст танзим кунед ва пешакӣ бо мутахассис машварат кунед.